为让更多人缓解疼痛，此次特意来补充关于缓解坐骨神经痛运动的须知。
首先解释快速缓解坐骨神经痛运动的原理。
这3个运动属于神经拉伸运动，是通过拉伸坐骨神经以及附近肌肉等软组织，降低坐骨神经的张力，从而缓解坐骨神经痛。
所以需要注意：
1.此运动更适用于快速缓解，是一个拉伸的运动，并非针对肌肉锻炼的运动。
而坐骨神经痛，多与肌肉无力而增加坐骨神经压力有关。
若想要从根本上缓解，则需要增加深层肌肉的训练，以减少坐骨神经受压情况。因此我会推荐下载WELL健康App，定制腰部方案，坚持每天运动打卡。2-3个月后，肌肉锻炼会有较好的效果。
2.为避免过度拉伸，要求每次拉伸不可超过10次。
我看了一下其他答者的答案，基本上都有提及到通过运动来缓解坐骨神经痛，如屈体神经牵拉运动等，而不恰当的运动方式会影响运动的效果，甚至起反效果，因为缺乏图片，大家理解会有差别，所以特意整理了一下照片，以便帮助大家理解。
另外，需要注意的是坐骨神经痛主要是由于坐骨神经受压致使以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主（大部分是——大腿后部、小腿后外侧和足部）的综合征，所以一定要注意的是运动过程中，注意适量的原则，不要加重坐骨神经的压迫。
坐骨神经痛治疗方案
- 症状描述(注意：一定是确诊的坐骨神经痛效果才明显！！！！）：
1.单侧的臀部或腿脚的疼痛 2.通常腿脚比臀部严重 3.持续性疼痛 4.长时间站立或坐位会加重疼痛，走路后会有所缓解；严重情况会有灼烧、刺痛感 5.可能会有腿脚虚弱、麻木或活动困难
屈体神经拉伸运动
要点： 坐在椅子上，握住双手置于背后 尽量向前弯腰，慢慢伸直疼痛或病变的腿，上下拉伸脚掌，重复10次，回到起始位置
注意： 此运动为神经拉伸运动，因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次
保持腿部伸直，如果疼痛度较高，则可稍微弯曲膝盖
注意： 此运动为神经拉伸运动，因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次，应在红点位置（颈部、背部、腿部）有拉伸的感觉
抬腿神经拉伸运动
要点： 仰卧屈膝，双手置于身体两侧，掌心向下用手辅助抬起疼痛或病变的腿 上下拉伸脚掌，重复10次，回到起始位置
注意： 此运动为神经拉伸运动，因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次
尽量伸直腿部，如果疼痛度较高，则可弯曲膝盖
注意： 此运动为神经拉伸运动，因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次，应在红点位置（背部）有拉伸的感觉
腹部强化伸展旋转运动
要点：侧卧，无疼痛或病变的腿贴着地面，屈膝疼痛或病变的腿在上方，伸直
手置于头下，保持盆骨稳定抬起疼痛一侧的腿与身体呈30-40度，脚趾指向身体前方外旋脚踝，脚趾指向身体侧面回旋脚踝，脚趾指向身体前方放下腿回到起始位置，重复5次。
1. 脚趾指向身体前方
2. 伸直腰部，髋关节不要左右摇晃
注意：
如果疼痛度较高，抬腿高度可减低至15-20度
脚趾指向身体侧面
注意：
应在红点位置（后臀部及大腿外侧）有拉伸的感觉
