老人锻炼适量运动别逞强

    近日，微信上有一则新闻引起公众关注，江苏省无锡市一位65岁的老大爷在单杠上练引体向上时发生意外，导致高位截瘫。

　　据报道，惠大爷像往常一样，在家附近的单杠上练引体向上，做了几个动作后突然觉得左手发软，握不住单杠，回家后很快就感到左侧身体麻木。家人将他送到医院，起初被诊断为脑中风，可住院治疗后病情不见好转反而加重，以至四肢无力，双腿已无法行走。影像检查后发现异常，随后专家会诊，结果确认为椎体硬脊膜外血肿，需要立即手术。经过一段时间康复，如今老人出行要坐轮椅，生活不能自理，大小便失禁。这一事件，给所有酷爱锻炼的老年人敲响了警钟，专家表示，老年人锻炼身体一定要选择科学方法，量力而行，不能一味不服老。

　　西安交大二附院老年科黄文德教授说，门诊经常见到因为不适当运动造成伤害的老年患者，比如爬山引起的膝关节损伤、跑步引起脚跟踺发炎、打羽毛球造成膝关节交叉韧带断裂等等。黄教授指出，体育锻炼要根据每个人的身体情况，讲究适当运动，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。如果运动后感到不适，要及时咨询健身教练，或者找运动医学科医生诊治。

　　对于60岁以上老人来说，普遍适合的运动项目是散步和舒展类运动。老年人应尤其重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。建议有条件的老年人每周都应从事3—5次、每次30—60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%—85%的心跳频率是有好处的。老年人锻炼还应注意避免快速和变化过猛的动作：如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等，这些极易损伤老年人的筋骨，甚至会发生意外事故。