女人年过35！小心骨质坐云霄飞车

    女人年过35岁，很多年轻时候敢做的事，反而变得怕怕的，好比坐云霄飞车，以前可以来回搭个3趟，现在则是光看到就觉得心惊胆跳。你不敢坐云霄飞车，但你却让你的骨质坐云霄飞车！一般来说，女性超过35岁，骨质开始流失，若不及时补钙和锁钙，骨质可能随着年纪增长以2倍、3倍的速度流失、甚至更快。

小心骨质坐云霄飞车！女性趁年轻抢救骨本

女性骨质就像坐云霄飞车一般，出生后缓慢爬升，到达35岁高峰后急转直下，骨质逐渐减少，且会随著年龄增长而不断加快流失速度，40岁流失约为2倍速，50岁则为3倍速，甚至更快。

台湾国民健康署也曾统计，女性在40岁左右，骨质会以每年1%至2%的速度流失，停经后妇女更会由于女性荷尔蒙分泌不足，每年骨质流失率高达3%至5%，也就是说，此年纪的妇女在短短10年左右，骨质流失加速约2至3倍。女性朋友若不趁年轻尽快抢救骨本，等于时时暴露在骨质快速流失的风险之中。

延缓骨质流失！勤“补钙”不忘“锁钙”

骨质像云霄飞车般快速流失，“补钙”是第一门必修课。然而，补钙就像赚钱，绝对不能让它成为过路财，守得住才能致富，因此补钙后可别忘记“锁钙”的健康关键！

补钙：平日饮食可从鲜奶、优格、起司、深色蔬菜、传统豆腐，或小鱼乾等富含钙质的食物中补充，可补充维生素D3，增进钙质的吸收。若担心一般饮食无法提供足够的营养素，也可适度从钙质营养品中补充。

锁钙：除了要戒烟戒酒、少碰咖啡因食物之外，适度补充镁、锌、铜和锰等矿物质，也能帮助留住钙质。

打造“硬”骨头！日晒和运动别偏废

抢救骨本，适度的日晒和重力运动也很重要。适度晒太阳可以促进体内维生素D3转化；重力运动如健走、慢跑或爬楼梯等，有助增加和维持骨质密度。