如何缓解视疲劳

       为了应付年底暴增的工作，小黄加班加点，已经连续一周晚上11点才下班，更让她头痛的是，眼睛动不动就干涩，电脑没看一会儿就开始模糊，滴眼药水感觉也没啥作用，工作效率也直线下滑……

高压、快节奏的现代生活，每个人都恨不得把所有零碎时间填满。路上玩手机、读书看报，工作8小时全神贯注盯着电脑，下班回家打游戏、看电视，睡前还要玩会儿手机，这样满满的“行程”最伤的莫过于眼睛。

《视疲劳诊疗专家共识（2014年）》指出，流行病学研究结果显示，64%-90%电脑使用者、71.3%干眼患者及23%学龄儿童均有不同程度的视疲劳症状。

中山大学中山眼科中心验光配镜中心技术总监陈林兴主治医师指出，视疲劳发病率很高，尤其长时间用眼的白领一族，滴眼药水只是治标不治本，关键要找出引起疲劳的“元凶”，对因治疗，加上适当休息调整，才能真正缓解视疲劳。

让你双眼疲劳不堪的“元凶”是谁？

当人的视觉负荷超过视觉功能所能承受，引起视觉障碍或眼部不适，就称为视疲劳。视疲劳不仅导致患者看东西不舒服，无法看清、看久，还会引发头痛、头晕、失眠等症状。

陈林兴指出，视疲劳属于“症状群”，很多疾病都会引起视疲劳，所以治疗前必须先找出引起疲劳的原因。

元凶一、视力问题未矫正

近视、远视、散光者，如果未及时矫正或者配戴了错误度数，眼睛为了看清楚物体，会过度调节和辐辏，超过了眼睛所能负荷的程度，就会导致视疲劳。

元凶二、调节等视功能出问题

当持续近距离工作、阅读时，眼睛容易调节不足或调节痉挛，引发模糊、头晕等视疲劳症状的出现。尤其在公车、地铁上看手机，手机与眼睛的距离无法固定，眼睛为了适应移动中的焦距，要不停调焦、对焦，更容易引发视疲劳。

元凶三、干眼症

视疲劳是干眼症最常见的症状之一，年底气温下降，空气干燥，加上雾霾重，眼泪分泌不够，容易导致干眼。干眼病人角膜容易损伤，引发视觉功能受损，所以常会出现视疲劳症状。

治治治！

这些情况必须要看医生

1. 看东西不能持久

正常来说，眼睛可以连续用眼30-45分钟不疲劳，有时1、2小时都没问题，但突然看十几分钟就感觉眼干、酸涩、头痛等，说明眼睛功能开始下降。

2. 看一会就模糊

一开始用眼觉得挺清晰，用眼十几分钟后开始模糊。“眼睛就像照相机，自带强大的自动对焦功能，但眼睛疲劳时，调焦功能下降，无法自动根据距离调节焦距，会出现对焦不准、模糊等情况。”陈林兴说道。

3. 严重干涩

眼泪就像眼睛的润滑油，眨眼一次就能带来一定的泪水，就像给眼睛刷一层润滑油，不会产生异物感。而泪水分泌不足者，用眼没多久就会感觉眼睛很干，眨眼时摩擦较大，有强烈的异物感，就像有沙子吹进眼睛一样。

市面上有许多眼药水都号称有“缓解视疲劳”的作用，很多白领甚至常备几瓶在办公室，眼睛一不舒服就滴两滴。

陈林兴提醒，很多眼药水由维生素等配方组成，属于成分药，但对视疲劳不一定有用，“人的眼泪本身就含有这些成分，不需要额外补充这些化学药物，对于视疲劳，最环保的治疗方法就是休息和热敷。”

视疲劳的根本原因是过度用眼、双眼疲劳，让双眼得到休息、放松才是治疗之本。此外，热敷可改善眼睛血循环，促进泪水分泌，保护双眼。若热敷都无法改善干眼症状，可以滴没有添加防腐剂的人工泪液，必要时要找医生寻求专业建议。