腰椎间盘突出的日常预防

    腰椎间盘突出症又称腰椎纤维破坏裂症状或腰椎髓核脱出症。最常见的原因是在没有防卫的情况下搬运或抬重物，长时间弯腰后猛然直腰。还有很多患者平素肾虚、又从事重体力劳动，或居处寒冷和潮湿环境中均可诱发本病发生。

    腰椎间盘突出的患者可因髓核突出的多少、部位、病程长短以及个体差异而表现出不同的临床表现：最常见的症状为疼痛，麻木。本病多见于25-50岁的中青年。由于95%的椎间盘突出症发生于腰4、5及腰5、骶(S)1椎间隙，压迫相应的神经根，所以患者多由坐骨神经痛症状，出现腰疼，髋疼，向下放射到大腿后部小腿外侧至足跟或足趾部。疼痛的范围与神经根接触突出椎间盘有关。部分患者因咳嗽、打喷嚏或腹部用力而疼痛加重，卧床休息则减轻。

    日常生活中如何预防腰椎间盘突出症?
预防腰椎间盘突出症应特别注意以下几点：①睡前暖腰确保睡眠质量。②工作劳动中注意养成良好的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而导致突出的机会。③勿在伏案久坐后弯腰取物。④睡前、晨起先将腰部活动开，以增加腰部肌肉、韧带、关节囊及腰椎间盘纤维环之间的协调性。⑤多做运动，增强体质。⑥饮食方面要加强营养，保证营养均衡，多食含钙、蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E的食物。