如果减肥塑形一步到位 就必须多动动

　　减肥塑身，人们通常习惯于“集中营”式的“魔鬼训练”，虽然短时间就能取得可观的效果，但反弹也会“来得急”。反反复复之间，腰间的皮肤还会留下类似“妊娠纹”的色素沉淀。然而在采访中我们了解到，一些长年保持健美身材的人，并非天生吃不胖，而是她们时时刻刻在雕塑身材，已习惯成自然。

　　立壁角——腿形可以练笔直塑形专家向我们介绍，立壁角就是贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢。一般每天站30分钟以上，就这么站着一动不动，就能全身冒出汗来。刚开始能坚持15~20分钟就很不错了。这个练习的好处，除了能消耗热量外，还能帮助我们找到挺拔的感觉，自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀，进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿态。专家还表示，如果是O型腿或者认为自己腿形欠佳，可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60~90度，练习久了，就能将腿形修整得跟模特一样笔直。

　　健步走——每天半小时塑身形李女士走路上下班已经好多年，而且，每天要走两个小时。“上下班高峰时段，公交拥挤，空气流通不好，才三、四站的车程就走走呗。”塑形专家介绍，走路是一项全身运动，双脚步行可带动双臂前后晃动，双眼直视远方或左右观察来往车辆，是眼睛的运动，更是对长时间面对电脑工作后的最好调剂。全身动起来了，心动脉流通顺畅，加速血液循环，消耗了热量，是每天可行的有氧运动。就这么走走，几十年了，李女士的体重从没超过50kg。不过，作为有氧运动的步行，跟一般的漫步还是有所区别：它应该穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸尽量地深一些，让身体微微发热。开始时，只要每天20~30分钟的步行，就能感受到效果。

　　坐得直——腰部肥肉不易囤积对于办公一族，要把电脑前的座椅调整到挺直腰板操作才最舒服的高度，这样就可以提醒自己随时把腰杆挺直了工作，使肥肉不容易在腰间囤积。如果在家里也需坐在电脑前，那就去买个健身球，因为只有坐直了，健身球才会听话地稳住不动。不过，这样坐健身球的时间不宜太久，感觉累的时候要放松休息一下。另外，躺着的时候可以花几分钟侧卧，将腿绷直了侧上举，可训练大腿外侧和臀部的肌肉，也可双手托腰，玩玩“踩单车”，训练上腹肌的效果很好。