腰椎间盘突出的日常保健注意事项

        现今，腰椎病的发病率呈现逐步上升的趋势，尤其，在每年的秋冬季节是腰椎间盘突出症发病率较高的季节，天气的阴湿寒冷变化也会使腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，导致腰椎间盘突出症的发生。人们日益开始注重腰椎病的日常保健方法。 　

        腰椎病患者的日常保健，可以从以下几个方面着手：　提前做好防寒保暖　　气温变换较频繁时，腰椎间盘突出症患者要提前做好防寒保暖的准备，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状。打喷嚏、咳嗽时，腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉，进而发生腰椎间盘突出症。因此，适时增加衣物，预防感冒，也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。 保证睡眠避免过度锻炼　　人们要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免过度、剧烈的体育运动。在冬天若不能保持充足的睡眠，或者经常进行过度的体育运动并导致出汗，会使人体内的阳气耗散，不但容易导致腰椎间盘突出症的发生，也将对身体健康产生一定的危害。食用有补益作用的食物，腰椎间盘突出症患者可以根据自身的体质特点，有针对性地食用一些具有补益作用的食物，寒性体质的患者，平常怕冷、怕吹风，经常手脚冰冷，适合食用一些温热性食物，像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾等；虚弱体质的患者，平常精神萎靡，说话有气无力，时有腰酸背痛，睡眠欠佳，适合食用一些补血益气的食物，如地瓜、山、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉、蛤蟆油等。　 　

       注意腰部日常保护，由于导致腰椎间盘突出症发生的各种诱发因素比较多，因此，日常生活中要特别注意对腰部的保护。例如，感冒打喷嚏、咳嗽时，要将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤；日常生活中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品；早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床；长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳等。

　　 最后，专家建议，如果身体条件允许，还可以做一些传统的太极拳、八段锦等运动，以舒筋通络、调和气血，对预防腰椎间盘突出症的发生具有良好的作用。

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