长期伏案工作颈肩酸痛？教你如何捏颈肩缓解

　　上了年纪的人，看电视、读报时间稍微长一点，脖子和肩膀就会觉得僵硬、酸痛、不自在。这是因为肌肉、韧带等软组织老化、失去了弹性，变得容易疲劳。平时可以选择捏捏颈肩以缓解不适。

“捏”，基本等同于中医推拿里的“拿法”，可以对颈肩部的督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经起到良性刺激，有舒筋活络，活血止痛的功效。

捏颈部时，受术者取坐位，操作者一手扶住其前额，另一手拇指与四指对合，夹持捏住颈后两侧，朝向受术者的后方做反复提捏，边捏边缓慢地上下移动，直到局部皮肤微微发红发热，大约做3～5分钟。

捏肩膀时，操作者站到后侧，距离受术者20～30公分。两手自然搭在受术者的肩井穴（大椎穴与肩髃穴连线的中点）上，四指在前，拇指在后，双手向上、向中间轻轻提捏两肩肌肉，大约做15～20下即可。

以上方法适合长期伏案工作者，颈肩部软组织劳损、酸痛，或患有颈部疾病需要放松肌肉的患者。操作时施力要适度，以受术者感到舒适为宜。