五招保护颈椎迎接“夏季战”

　　夏季越来越多的人过上了“全程冷链”的生活——在家有空调；出门乘坐空调车、地铁，工作单位的中央空调马力强劲；下班后忙不迭地赶回家孵空调、看电视、上网……空调的广泛使用让现代人越发娇气，在户外多呆一分钟都不愿意。炎夏的“宅人”生活虽然清凉舒适，但却隐藏着巨大的颈椎健康风险。

　　高温闷热颈椎易受伤
　　夏季高温时节颈椎病最易发作，主要见于以下原因。
　　一是温度高，睡眠中翻身次数增多，导致落枕。室内温度不能太热，给枕头增加一个草席套也是非常有用的。
　　二是天气燥热，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。因此一定要保持快乐、平和的心情。
　　三是空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉，诱发颈椎病。
　　四是天气炎热，外出减少，在家上网、看电视时间增多，长期保持一个姿势不动，这也是对颈椎不利的。不妨多安排一些就地取材的“运动”，比如仰卧起坐、擦窗户、隔上一个小时远眺等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血液畅通。
　　五是日长夜短，夜生活丰富，睡眠减少诱发颈椎病。
　　六是夏日易犯困，午休不良姿势伤颈椎。不提倡向前趴着睡觉；一定要为颈椎找到托扶点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U形颈舒枕等。
　　五招保护颈椎迎接夏季战
　　为了能够有一个好身体迎接夏季的到来，专家教大家五招保护颈肩的方法：
　　乌龟伸头：坐位或站位，自然深呼吸2~3次，放松全身；先慢慢低下头，同时吐气；到不能再低时改吸气，同时头向前、向上、向后（相当于牵拉）；到再也不能向后时改为吐气，同时头由后缩位再向下、向前方伸出；回到头正立位时放松头部，即算完成一次；如此循环操作10~15次，以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。
　　耸肩缩颈：坐位或站位，放松全身；吸气，尽量耸立肩并后伸，头后缩尽量与肩贴紧，坚持3~5秒；呼气放松；如此循环操作10~15次，以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。

　　颈臂抗力：取坐位或站位，低头；双手交叉紧抱头及后枕部，稍加阻力；头颈用力后伸至最大角度；后伸时吸气，同时两手臂自然外展，持续对抗3~5秒后还原至低头位；如此循环操作5~10次，以每周5遍为准递增，增至最大量20次为佳。
　　环绕双肩：坐位或站位，放松全身，双上肢自然下垂；吸气，双肩尽量向前、向上提起；呼气，双肩尽量向后、向下放下；如此循环操作10~15次；（后）吸气，双肩尽量向后、向上提起；呼气，双肩尽量向前、向下放下；如此循环操作10~15次，以每周5遍为准递增，增至最大量30次为佳。
　　轻甩肩臂：站立位，（前）双臂自然下垂；以健侧为先，以肩部为支点，手臂向前、向上、向后环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度；患侧同样方法操作；（后）两臂自然下垂；以健侧为先，以肩部为支点，手臂向后、向上、向前环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度；患侧同样方法操作；以每周5次为准递增，增至最大量30次为佳。