熬夜降低免疫力 多吃6种食物

    经常加班熬夜特别容易衰老，而且还会出现疲劳、免疫力下降、精神不振、皮肤粗糙等未老先衰的症状。因此，经常熬夜的人要想改变这种状态，就应该调整自己的饮食结构和不良的饮食习惯。

　　那么，经常熬夜的人吃什么好呢？

　　熬夜多吃6种食物

　　胡萝卜

　　熬夜对人的身体造成多种损害，眼睛疲劳、视力下降便是其一。 眼睛是经常性熬夜的人最疲劳的部位之一，尤其是对于许多文字工作者、经常性对着电脑的人，用眼过度的情况尤为严重。因此，如何养护双眼是熬夜的人必须重视的问题。

　　胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。因此，经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜，补肝明目，保养视力。

　　鱼肉

　　鱼肉中富含维生素b，对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状，且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。

　　因此，熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素b，预防上述问题。不仅如此，鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富，也可为人体提供充足的所需的营养，提高身体抵抗力。

　　猪肝

　　猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素a，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。

　　除此之外，猪肝同样含有维生素b，不但对眼有好处，而且可以为人体补充一种重要的辅酶，去除人体中的一些有毒成分。经常熬夜的人内分泌系统紊乱，身体产生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃猪肝，有助身体排毒。

　　香蕉

　　香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。

　　此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

　　韭菜

　　韭菜的营养价值很高，在中医中归入肝经，同时含有较为丰富的胡萝卜素，能够经人体吸收转化为维生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同样可收到补肝明目的效果。除此之外，韭菜还具有祛斑美白的功效，对于熬夜伤肝所引起的皮肤问题也具有很不错的疗效。

　　值得注意的是，韭菜虽好，但是由于韭菜中含有较多的粗纤维，一次吃太多容易引起腹泻，因此，韭菜可常吃，但不可多吃。

　　葡萄

　　葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。

　　此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

　　常熬夜 试试下面5种养生汤

　　猪腰炖杜仲：

　　做法：杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2-3日服食1次

　　功效：有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　生地炖鸭蛋：

　　做法：生地20克、鸭蛋l---2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2-3次。

　　功效：有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

　　莲子百合煲瘦肉：

　　做法：莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。

　　功效：有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　夏枯草煲瘦肉：

　　做法：夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。

　　功效：有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

　　粉葛生鱼汤：

　　做法：粉葛250克，洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。

　　功效：有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度，熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。