对中老年人来讲，适量运动是指有氧运动。要合理安排运动量，对运动量的掌握应以本体感觉为准，其中运动强度至关重要。合理的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、情绪愉快。老年人不适合做剧烈运动，过量运动反而有害健康。老年人应根据自己的身体条件和兴趣爱好，适宜选择慢走、健身气功、打太极拳、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳舞、健身操、台球、门球等绵缓运动。运动时间安排在饭前40分钟或饭后40分钟进行。患有心血管的人晨练应多加注意，此时发病率较高，运动量不宜大，应以舒适为度。每次锻炼40分钟左右即可，每周至少4次，如果坚持每天运动，效果更佳。遇天气异常，刮风、下雨、大雾、酷热、严寒，或身体不适，不宜锻炼。