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晨起当做腰肩操
来源:健康报 | 发布时间:2012-6-13 | 浏览次数:

晨起当做腰肩操


中国中医科学院中医门诊部 代金刚
发布日期:2012-06-06  来源:健康报    
 
 
 

 
  早上醒来,很多人会很自然地伸懒腰,古代医家根据中医理论把这个动作进行调整,形成了传统健身术八段锦中调理三焦的动作。所谓的调理三焦,其实是整体调节,让一身上下都调达通畅,腰背、肩部就会自然放松。具体操作方法如下:

  1. 身体直立,两脚自然分开与肩同宽,双臂自然下垂,双目平视。全身放松,手指伸直,呼吸调匀。

  2. 两手于腹部前方十指交叉,掌心向上,徐徐上举,至胸前翻掌,掌心向上继续做举托动作,头后仰,眼看两手背。

  3. 头部还原,平视前方,两手继续上撑,略停。

  4. 两手十指分开,两臂从两侧徐徐放下,两手置于腹前如同抱球状。

  5. 两手于腹部前方十指交叉,徐徐上举,至胸前翻掌,掌心向上继续做举托动作,头后仰,眼看两手背。

  6. 一上一下为一遍,重复3~6遍。

 
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