“电视族”颈腰痛的预防采取什么措施

要预防“电视族”颈腰痛，必须做到以下几点：
一是适度看电视，时间不宜过久。一般以两小时为宜，最多不超过3小时。避免无节制甚至通宵达旦地欣赏电视节目。中老年人因颈、腰椎及颈、腰肌均有不同程度的退变或萎缩，代偿、协调功能差，久坐看电视更易发生颈肩不适、腰酸背痛，骨软筋麻。
二是采取坐、站、躺三位一体、交替变换姿势的方式观看电视节目，避免经腰骶部疲劳。长时间固定一种姿势，或坐或躺看电视，会使颈、腰部处于过度前屈状态，颈肌、腰肌及腰骶关节处被迫牵伸；臀部组织液长时间受压，血液循环障碍，坐骨神经功能受影响，可能会引发姿势性或劳损性腰腿痛。
三是电视机放置高度与多数家人坐位的平均视线高持平，保证颈部比较放松地欣赏电视节目，避免颈部酸痛或颈椎病发生。
四是在背后及臀下加软垫，使腰后有所依靠，臀部则可减压，以免坐骨神经麻痹。
五是不要久坐沙发看电视，最好不坐沙发。原有腰椎间盘突出症者，若坐沙发看电视，病情会加重。