关节压力大平日保健不可少 每天做操人老膝不老

    坐下，双手支撑在身体两侧，保持大腿与地面平行，慢慢抬起右部小腿，并保持整个腿部与地面平行……昨日，记者走访西安红会医院发现，关节外科膝关节病区内，护士正在教几位患者做着一套实用的膝关节保健操。一整套操做完，大伙儿都深吸一口气。在旁学习的患者刘阿姨一边笑一边说：“做着做着就出汗了，不过做完这套膝关节保健操后，膝关节处还真轻松了不少。”

　　关节压力大 平日保健不可少

　　西安市红会医院关节外科膝关节病区马建兵主任介绍，可不要小看膝关节，它是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以膝关节很操劳，受损伤的机会也较多。但实际上，膝关节很少受到人们的关注，尤其是年轻人，日常生活中不在意、运动不当，经常会引发膝关节各类疾病。

　　就在护士教操时，一些患者家属也在旁边观看，不时还跟着做。但有些患者不以为意，撇着嘴说，这套操不靠谱。马建兵主任说：“如果平时能够做一些膝部的保健运动，使其气血流畅，就一定会达到健身强膝，防治膝关节病的目的。”但如果有些人平日都不注重保护膝关节，还过度使用或者是受伤后不及时治疗的话，就一定会出现骨关节炎，严重的还会导致关节功能障碍。所以，关节出问题是因为日常没有得到锻炼，就像人长时间不动会感觉全身紧崩一样。

　　每天半小时 给膝关节放个假

　　 “这套操是这几年根据临床经验得来的，目前总共有5组动作，以后还会逐步增加。”马建兵主任说，经常在门诊会遇见年轻轻的关节炎患者，有些是因为平常不注意，有些是因为运动不当，但都是发展到一定程度后才想起来治疗。因为膝关节疾病越来越多，他就慢慢开始摸索可以让膝关节放松的办法，一个动作一个动作地试，就像“空蹬自行车”这个动作，做起来相当容易，做完后膝关节得到运动，可预防中老年退行性关节炎、骨关节炎等膝关节疾病。

　　他介绍，这套膝关节保健操从发明到推广，花了近两年的时间。对于放松膝关节、保护膝关节，有着明显的作用。很多白领族、学生族、老年人都可以轻松完成此套保健操，练习次数可从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。

　　关节保健操图解

　　1.松解按摩：按摩研揉松解膝关节周围肌肉组织。

　　2.不负重膝关节主动屈伸：仰卧或坐位，下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，再放松伸直，然后交替练习另一侧下肢。

　　3.股四头肌力量训练：仰卧或坐位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性等长收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。

　　4.空蹬自行车法：患者平卧，两腿交替着缓慢向空中45度方向蹬，重复练习30-50次。

　　5.两膝挤压皮球法：坐或卧位，两膝间夹一皮球向中间挤压，两腿屈曲30—60度，并保持姿势5—10秒钟，放松，重复练习30—50次。