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关节压力大平日保健不可少 每天做操人老膝不老
来源:太极神贴客服中心 | 发布时间:2014/2/25 | 浏览次数:

关节压力大平日保健不可少 每天做操人老膝不老

    坐下,双手支撑在身体两侧,保持大腿与地面平行,慢慢抬起右部小腿,并保持整个腿部与地面平行……昨日,记者走访西安红会医院发现,关节外科膝关节病区内,护士正在教几位患者做着一套实用的膝关节保健操。一整套操做完,大伙儿都深吸一口气。在旁学习的患者刘阿姨一边笑一边说:“做着做着就出汗了,不过做完这套膝关节保健操后,膝关节处还真轻松了不少。”

  关节压力大 平日保健不可少

  西安市红会医院关节外科膝关节病区马建兵主任介绍,可不要小看膝关节,它是人体各种活动中负荷较大的关节之一,日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它,所以膝关节很操劳,受损伤的机会也较多。但实际上,膝关节很少受到人们的关注,尤其是年轻人,日常生活中不在意、运动不当,经常会引发膝关节各类疾病。

  就在护士教操时,一些患者家属也在旁边观看,不时还跟着做。但有些患者不以为意,撇着嘴说,这套操不靠谱。马建兵主任说:“如果平时能够做一些膝部的保健运动,使其气血流畅,就一定会达到健身强膝,防治膝关节病的目的。”但如果有些人平日都不注重保护膝关节,还过度使用或者是受伤后不及时治疗的话,就一定会出现骨关节炎,严重的还会导致关节功能障碍。所以,关节出问题是因为日常没有得到锻炼,就像人长时间不动会感觉全身紧崩一样。

  每天半小时 给膝关节放个假

   “这套操是这几年根据临床经验得来的,目前总共有5组动作,以后还会逐步增加。”马建兵主任说,经常在门诊会遇见年轻轻的关节炎患者,有些是因为平常不注意,有些是因为运动不当,但都是发展到一定程度后才想起来治疗。因为膝关节疾病越来越多,他就慢慢开始摸索可以让膝关节放松的办法,一个动作一个动作地试,就像“空蹬自行车”这个动作,做起来相当容易,做完后膝关节得到运动,可预防中老年退行性关节炎、骨关节炎等膝关节疾病。

  他介绍,这套膝关节保健操从发明到推广,花了近两年的时间。对于放松膝关节、保护膝关节,有着明显的作用。很多白领族、学生族、老年人都可以轻松完成此套保健操,练习次数可从少到多,从轻到重,逐渐加大运动量,切勿急于求成。

  关节保健操图解

  1.松解按摩:按摩研揉松解膝关节周围肌肉组织。

  2.不负重膝关节主动屈伸:仰卧或坐位,下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,再放松伸直,然后交替练习另一侧下肢。

  3.股四头肌力量训练:仰卧或坐位,将膝关节伸直,绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性等长收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间,重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。

  4.空蹬自行车法:患者平卧,两腿交替着缓慢向空中45度方向蹬,重复练习30-50次。

  5.两膝挤压皮球法:坐或卧位,两膝间夹一皮球向中间挤压,两腿屈曲30—60度,并保持姿势5—10秒钟,放松,重复练习30—50次。

 
TAG:关节,保健,做操
 
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