熟悉掌握颈椎病自我预防保健操

　       颈椎病以前是中老年人的专利，现如今，有多年轻人也都患上了颈椎病。所以建议大家多学学颈椎病自我预防保健操，护理好颈部，避免疾病的发生。颈椎病自我预防保健操有以下几节：

　　颈椎病自我康复操，可以活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增进颈椎的稳定性，其可以很好的治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎都比较有效。

　　预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。

　　第一节：

　　①　头正位。

　　②　头低下至最大限度。

　　③　抬头回到正位。

　　④　头仰至最大限度。

　　⑤　恢复头正位。

　　第二节：

　　①　头向左转至最大限度。

　　②　头回到正位。

　　③　头向右转至最大限度。

　　④　头恢复正位。

　　第三节：

　　①　头正位。

　　②　头向左转，下颌尽量够左肩。

　　③　头回到正位。

　　④　头向右转，下颌尽量够右肩。

　　⑤　头恢复正位。

　　做操的时候动作宜柔和，切忌用力过猛。颈部运动操一般每天做1～2次，见缝插针，根据个人情况灵活安排运动时间，运动量因人而异，一般以操后感觉头、颈、肩。