骨关节炎的日常保健有哪些要点

摘要：关节炎通常都分为骨关节炎和类风湿性关节炎。其中骨关节炎患者疼痛是在所难免的，治疗除了利用医学手段外，患者自身也需要做好日常保健措施。
　　骨性关节炎又名退行性关节病，增生性骨关节炎，不同名称来源于关节病病理表现即有软骨退行性变的同时伴有新骨的形成。本病的发生率随年龄的增高而增多，是一个常见的老年人的关节病。那么骨关节炎的日常保健方式是什么呢，下面将进行介绍：

　　骨关节炎的日常保健

　　1、控制体重：因肥胖者关节不堪身体的重压，加速关节间软组织磨损，使关节过早退化。

　　2、适当锻炼：要多做关节无负荷运动，减轻对骨关节的压力，增强关节周围肌肉的力量，以增加对关节的保护功能。游泳是最好的预防方式，骑车、走平路也都很好，不要做长跑、打球、爬山等剧烈运动。

　　3、注意姿势：经常变换，避免久坐、久站，避免某个部位关节长期处于负重状态。减少上下楼梯，少走上下坡路，避免反复下蹲。

　　4、注意保暖：不要让关节接触凉风，冷天可带护膝等。

　　5、饮食治疗：多吃海参、海蜇皮等富含胶质的食物保护关节。牛筋、鹿筋、鱼胶、鲨鱼骨、乌蛇煲瘦肉或老鸭汤，有以形补形、驱风祛湿的功效。绿茶中含多种化合物有保护软骨功效，可减缓关节肿痛。

　　6、食醋疗法：将食醋加温浸饱纱布垫敷患处，再用电疗机或暖水袋局部加温20—30分钟，使醋离子导入，效果更好。陈醋不仅有消炎止痛，还能软化骨刺，但不宜与其它中药混合使用。或者用黑木耳50克浸泡于适量醋中，一周后开始每日吃木耳饮醋，分数次吃，注意应生吃。

　　7、生物全息疗法：可用压豆法刺激第二掌骨桡侧有关穴位，如颈椎病选颈穴，腰椎病选腰穴，膝关节选腿位等。

　　8、体育疗法：运动可使肌肉韧带的弹性增强，关节活动范围增大，还可减轻僵硬，酸痛等不适，对膝关节骨关节炎可做以下运动：

　　(1)扭膝：两足平行，靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，可强壮下肢腿力，每次各20次左右，治下肢乏力，膝关节炎。

　　(2)搓揉腿肚：以双手掌紧按一侧小腿，边转动边搓揉，每侧20次左右，能增强腿力。

　　(3)甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖前向上跷起，然后甩动使脚尖用力向后，脚面绷直，腿要尽量伸直，上身正直，两腿交换各10数次，可加强腿足保健，延缓衰老。

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